红立方学习会之大便与健康
关键词:  来源:  发布时间:2018-11-16 15:09:39

心情低落、生活作息不正常、就会让便便布满褶皱而且断断续续。想要拥有完美的便便,就像外表要梳妆打扮一样,让身体给便便制造一个好的环境。


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 食物来到口腔,经过牙齿切碎舌头搅拌,再由咽喉和食道,进入胃部。在胃部经过进一步的搅打,食物已经成了糊状。 

来到小肠后(十二指肠是小肠的开端),食物被充分分解,营养被身体吸收。

剩下的残渣流入大肠,大肠吸收水分和电解质后,便便就成型了。通过直肠和肛门排出体外。

经过你的消化系统

一整夜的协调工作

形态各异的便便

就这样新鲜出炉啦!


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根据大便的形状

和在大肠内的时间

有人将它们分成了

这六种类型


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每种便便都对应着不同的身体情况与饮食习惯



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这样的便便说明饮食结构良好,便便在肠道很好地吸收发酵后软硬适中,个内部器官可以精神抖擞的运作获取充足的养分,最后排出的便便形状漂亮。


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介于软便和水便之间,每天如果排到两到三次应该去医院看看。长时间的脾胃不和,一定会出现问题,比如结肠炎、肠部溃疡甚至包括一些肠粘膜损害。

应当减少油腻食物的摄入,增加蔬菜、谷物、发酵食物等食品的摄入。同时腹泻状态有可能是由于过度疲劳引起,应注意休息。如果腹泻状态一直持续,有可能是食物中毒或消化系统中有寄生虫,需要及时就医。


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如果粪便是像蚯蚓一样又细又长,中途易断,即使排出了也跟没排似的不爽,这是膳食纤维摄入不足的证明。

排出这样的便便,你需要在饮食上多注意摄入海草类,如裙带菜、紫菜;摄入干菜类,如干香菇、木耳;摄入豆制品类,如豆腐。也应当多摄入酸奶等发酵类食物,促进肠道活性。同时要锻炼,给排便提供挤压的力量。



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拉出这种便便,多数情况是感染,最严重的一种感染霍乱,它引起了小肠粘膜的问题。24小时排便,按正常情况来说大于三次水状便,就要考虑到是感染性疾病,就要立刻去医院。


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如果便便是软硬掺杂没有特定形状和形式,则说明肠道受到人体压力的影响,功能有所降低。应当注意多散步、转移注意力,减少注意力对胃肠道的影响。同时要注意规律的饮食,特别是要注意早餐。


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如果总是排出这种水分不足的硬邦邦的粪便,相对来说类似于便秘,应当注意从饮食和运动两方面入手共同改善。排出这样的便便你应该注意不要憋着不排便,可以多坐在马桶上酝酿,同时一定要多摄入食物纤维促进肠道蠕动,也要多摄取水分,以不含糖的饮品为佳,注意少吃甜食。


便秘太惹人烦了,为什么那么多人会便秘呢?

1、饮食比较精细

现代人的饮食往往都太精细了,精米白面,蔬菜又吃的少。肠子运动受到抑制,而大便是受到肠子压力反射才蠕动下去的。

建议:

每天吃够一斤蔬菜:蔬菜含有丰富的膳食纤维。

主食三分之一换成粗粮:在米饭、粥里加入一些豆类、燕麦、小米等。

每日至少饮水1.5L。

2、缺乏锻炼

活动少,胃肠蠕动差,大便在肠道内待得时间就长,水分吸收多,大便就会干燥不易排出。

建议:每周最好有150分钟的中等强度的运动,比如快走、慢跑等。尤其对久病卧床、运动少的老年患者,动一动对便秘的改善更好。

3、不好好排便

紧张、压力大、事情多,有便意了憋回去,时间久了就会没便意。

建议:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力。

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4、支配肠子的神经比较差

比如肠壁上的粘膜层和肌层神经节细胞缺乏,就会共同导致肠功能紊乱,出现便秘问题。

因便制宜,积极改变,你也可以拉出,完美的香蕉便


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